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台北 整骨 如果你想更多地瞄準腹股溝，你可以半轉向彎曲的膝蓋腿，並在兩腿之間向前彎曲。 此選項對於彎曲膝蓋的腹股溝可能會產生很大的強度，因此請慢慢來。 坐下，左腿伸直。 彎曲右膝，將脛骨拉至大腿外側，坐在右腳內側。 如果可能的話，將大腿分開約 90 度。 這個姿勢並不能提供太多的重力輔助力量來向前彎曲。 因此，您可能會發現採取更積極的變化很有用，即有意激活大腿內側或臀部外側。 要增加向前弓步的重量，請嘗試向前滑動雙手，遠離自己，然後向上拉直手臂，就像將其舉起一樣。 逐漸施加向上的拉力。 像半蝴蝶一樣，如果膝蓋不舒服，可以將瑜伽塊放在膝蓋下方。 坐下來，左腿伸直，彎曲右膝，將右腳放在左腿的大腿內側。 如果可能，將右腿靠近腹股溝。
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